№

Исходное положение

Содержание

Дозировка

Примечание

1

И.п.- Стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки к плечам.

1-4- круговые движения руками вперед

5-8- круговые движения руками назад

4 раза

Выполнять с большой амплитудой.

2

И.п.- Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-наклон туловища влево, правую руку вверх

2- и.п.

3- наклон туловища вправо, левую руку вверх

4 раза

Рука прямая.

3

И.п.- Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон вперед, коснуться руками пола

2- и.п.

4 раза

Руками достать пол, колени не сгибать.

4

И.п.- Стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки на пояс.

1- поворот туловища влево, руки в стороны

2- и.п.

3-поворот туловища вправо,

руки в стороны

4- и.п.

4 раза

Руки прямые

5

И.п.- Стойка ноги врозь (на ширине плеч), руки вперед.

1- мах правой ногой вперед, коснуться левой руки

2- и.п.

3- мах левой ногой вперед, коснуться правой руки

4- и.п.

4 раза

Мах как можно выше, нога прямая.